Blessures komen voor in allerlei soorten en maten. Van een tennisarm tot een verzwikte enkel. U moet goed herstellen om daarna weer pijnvrij te kunnen sporten en om een nieuwe blessure te voorkomen. Maar hoe raakt u weer gemotiveerd om te gaan sporten nadat u hersteld bent van een blessure? In deze blog leest u vijf tips voor het sporten na een blessure.
Stel realistische doelen
Het is erg verleidelijk om meteen weer op volle kracht te gaan sporten nadat u een blessure heeft gehad. Echter is het belangrijk dat u juist rustig aan begint met sporten. Stel daarom niet te ambitieuze doelen en raadpleeg eerst uw sportfysiotherapeut, zodat u weet waar u aan toe bent. Het is belangrijk dat u eerst weer fit en sterk wordt, voordat u aan uw grote doelen gaat beginnen. Afhankelijk van de blessure kan dit lang of kort duren en afhankelijk van de blessure/leeftijd/sport is ook het instapniveau per individu weer anders. Uw sportfysiotherapeut kan u helpen bij het bepalen van realistische doelen en het opstellen van een passend herstelplan.
Zorg voor een gezonde levensstijl
Een gezonde leefstijl kan bijdragen aan een snel en effectief herstel na een blessure. Zorg bijvoorbeeld voor voldoende rust, slaap en een gezonde voeding. Op deze manier geeft u uw lichaam de energie die het nodig heeft om te herstellen. Het is belangrijk om slechte gewoonten, zoals overmatig alcoholgebruik en roken te vermijden, dit vertraagt het herstelproces. Houd deze gezonde leefstijl vast als u weer gaat sporten. Zo kunt u snel weer optimaal presteren. Uiteraard hebben leefstijl, warming up en doseren van de belasting invloed op herstel van blessures, maar ook op herstel van sport(wedstrijden) en de sportprestaties.
Bouw langzaam op na een blessure
Het is begrijpelijk dat u na het herstel meteen weer op het oude niveau wil sporten als voorheen. Toch is het belangrijk om eerst uw sportfysiotherapeut te raadplegen en om geduldig te zijn, voordat u het sporten weer geleidelijk probeert op te pakken. Zo voorkomt u niet alleen overbelasting, maar vermindert u ook de kans dat de blessure weer opspeelt. Hierdoor wordt u uiteindelijk sterker en gezonder.
Probeer een nieuwe sport
Soms kunt u uzelf moeilijk motiveren om weer te beginnen met het sporten na een blessure. Het kan dan helpen om een nieuwe sport te proberen. Het kan zorgen voor nieuwe motivatie en u traint verschillende spiergroepen, waardoor u sterker wordt. Last van een hardloopgerelateerde knieklacht? Geen probleem! U kunt altijd het bovenlichaam trainen door middel van fitness of gaan zwemmen. Zo geeft u de blessure rust, maar kunt u toch fit blijven.
Fysiotherapie bij een blessure
Onze sportfysiotherapeuten kunnen u helpen met herstellen na een blessure. Zij zorgen ervoor dat u weer zorgeloos kunt sporten! Dit doen ze bijvoorbeeld door spierkracht en bewegingsvrijheid te verbeteren en door medical taping. Voordat u weer gaat sporten is het namelijk belangrijk dat u hier goed van herstelt. Dit zorgt ervoor dat u na uw blessure weer pijnvrij kunt sporten en het zorgt ervoor dat u ze minder snel oploopt.
Afspraak maken bij een van onze fysiotherapeuten?
Heeft u een blessure opgelopen? Dan kunt u een afspraak maken bij een van onze fysiotherapeuten. Samen zorgen we ervoor dat u zo snel mogelijk van uw blessure afkomt en pijnvrij kunt sporten! U kunt een afspraak maken door een mail te sturen naar info@pmirembrandt.nl, te bellen naar 088 0509999 of door het contactformulier in te vullen op onze website.