Bijna iedereen maakt het wel eens mee. Opeens schiet het erin en u bent door uw rug gegaan. Bewegen wordt moeilijk en soms is zelfs tijdelijk helemaal niet bewegen mogelijk. Maar wat gebeurt er eigenlijk in uw lichaam op dat moment? En nog belangrijker, wat kunt u doen om het te voorkomen of om sneller te herstellen? U leest het in deze blog.
Wanneer ontstaat acute rugpijn
Plotselinge rugpijn, ook wel bekend als “door de rug gaan”, ontstaat vaak bij een onverwachte of onjuiste beweging. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij het tillen van een zwaar object, vooral wanneer dit te snel of met een verkeerde houding gebeurt. Ook tijdens het sporten kan rugpijn ontstaan als de intensiteit of moeilijkheidsgraad van de oefeningen te snel wordt verhoogd.
Wat gebeurt er in uw lichaam als u door uw rug gaat?
Wanneer u ‘door uw rug gaat’, ontstaat er meestal een plotselinge verkramping van de rugspieren. Dit kan zich uiten in een scherpe, stekende pijn of een gevoel van kramp, vergelijkbaar met een spierkramp in de kuit na intensief gebruik. Soms treedt de pijn direct op na een verkeerde beweging, maar het kan ook zijn dat de spanning geleidelijk opbouwt.
De verkramping van de spieren zorgt ervoor dat het moeilijk wordt om soepel te bewegen. Vaak probeert het lichaam de pijnlijke plek te ontzien door een andere houding aan te nemen, maar dit leidt geregeld tot extra spanning in omliggende spieren. Hierdoor kan de pijn uitstralen naar bijvoorbeeld de heupen of benen en in ernstiger gevallen ook zorgen voor belemmeringen in het dagelijks functioneren.
Wat kunt u zelf doen wanneer u door de rug gaat?
Hoewel het verleidelijk is om rust te nemen en stil te blijven liggen, kan langdurige inactiviteit juist leiden tot meer klachten. Het is belangrijk om in beweging te blijven, maar wel op een rustige en gecontroleerde manier.
Neem een warme douche
Een warme douche of een warmtepakking kan helpen om de spieren tijdelijk te ontspannen, wat kan bijdragen aan pijnverlichting. Dit effect is echter vaak van korte duur, net zoals het gebruik van lichte pijnstillers, zoals paracetamol, die de pijn ook kunnen verlichten. Let wel op dat u geen allergieën heeft voor de bestanddelen of dat er geen medische redenen zijn om dit niet in te nemen. Bij twijfel kunt u altijd advies vragen bij uw apotheker of huisarts.
Daarnaast is het belangrijk om uw rug soepel te houden door lichte, ontspannende oefeningen te doen die de spieren niet te veel belasten. Dit bevordert de doorbloeding en helpt de verkrampte spieren te ontspannen, wat het herstel kan versnellen.
4 tips om de kans op door de rug gaan te verkleinen
Rugklachten komen vaak voor en kunnen een grote invloed hebben op uw dagelijks functioneren. Gelukkig zijn er manieren om de kans op klachten te verkleinen. Hieronder vindt u vier praktische tips, gebaseerd op actuele inzichten.
Tip 1: Sta regelmatig op en beweeg
Langdurig zitten vergroot de kans op rugklachten. Sta daarom minstens elke 30 minuten even op, beweeg of rek uw lichaam lichtjes. Dit helpt om spanning in de rug te verminderen.
Extra tip: Probeer te voldoen aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Deze luidt:
- Minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning (zoals stevig wandelen of fietsen), verspreid over meerdere dagen.
- Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom te veel stilzitten.
Tip 2: Controleer uw techniek tijdens het sporten
Voer oefeningen uit met aandacht voor uw houding en beweging. Een verkeerde techniek kan onnodige belasting op uw rug veroorzaken. Twijfelt u over uw uitvoering? Vraag dan een professional, zoals een fysiotherapeut of trainer, om mee te kijken.
Tip 3: Let op uw houding bij het tillen
Moet u regelmatig tillen, bijvoorbeeld op het werk? Dan is het belangrijk om goed op uw tiltechniek te letten. Buig uw knieën, houd de last dicht bij uw lichaam en gebruik uw benen in plaats van uw rug.
Let op: De ideale tiltechniek kan per persoon verschillen. Hoewel het onderzoek hiernaar nog in ontwikkeling is, blijft aandacht voor tiltechniek belangrijk bij veelvuldig of zwaar tillen.
Professionele hulp bij rugklachten
Heeft u last van aanhoudende of terugkerende rugklachten? Het is dan raadzaam om een afspraak te maken met een fysiotherapeut. Deze kan u behandelen en specifieke oefeningen adviseren om herhalingen van de klachten te voorkomen. Neem contact op met onze fysiotherapeuten door te bellen naar 088 0509999 of een mail te sturen naar info@pmirembrandt.nl.