In het begin van de ramadan moet het lichaam wennen om niet op de normale tijden energie binnen te krijgen.
Het vasten kan de gezondheid verbeteren, maar kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken. De belangrijkste oorzaak is niet het vasten zelf, maar wel wat en hoeveel u ‘s avonds eet.
Klachten die u kunt krijgen:
- Moe zijn door laat naar bed gaan en korter slapen. Ook kan het reactievermogen daardoor minder zijn.
- Misselijkheid, hoofdpijn en niet fit voelen.
- Hoofdpijn kan komen door te weinig drinken, weinig koolhydraten en minder koffie (cafeïne) drinken. Plotseling stoppen met koffie of cola kan u ook prikkelbaar en nerveus maken.
- Te weinig drinken kan uitdroging veroorzaken. Uitdroging merkt u hieraan: u plast nauwelijks, u bent duizelig en verward of valt flauw.
- Iets zwaarder worden. Tijdens de ramadan eten mensen vaak wat meer, vetter, zoeter, op latere tijdstippen en in korte tijd. U kunt daardoor juist iets zwaarder worden terwijl u vast.
- Maagklachten kunnen toenemen.
Adviezen bij de Ramadan:
- Begin al een paar weken voor de ramadan met geleidelijke minder koffie, cola en andere dranken met cafeïne.
- Drink minimaal 1,5 liter water tussen zonsondergang en zonsopgang. Kies bijvoorbeeld water of thee.
- Eet liever geen gefrituurde gerechten.
- Probeer niet te veel te eten. Eet niet te snel, maar kauw goed en rustig.
- Bewegen tijdens de ramadan is ook belangrijk. U kunt na het eten bijvoorbeeld gaan wandelen.
- Bent u van plan te stoppen met roken? Dan is de ramadan een goed moment om te stoppen. Wilt u daar hulp bij hebben, maak dan een afspraak met uw huisarts.
Meer informatie over Ramadan:
- Gebruikt u medicijnen? Stop er niet plotseling mee.
- Volgt u een dieet en wil u vasten? Overleg met de huisarts.
- Als u ziek of zwanger bent hoeft u niet mee te doen aan de Ramadan.
- Dossier Ramadan van het Nederlands Huisartsen Genootschap
De website Huisarts en Migrant