Gezond thuiswerken, hoe gaat u daar mee om?

Gezond thuiswerken, hoe gaat u daar mee om?

08 april, 2020

U kent het wel, schuiven op uw stoel, dan weer op de bank. Oh, ik zit al 4 uur achter elkaar naar een beeldscherm te kijken. Bah, hoofdpijn! En ga zo maar door. Hier is op dit moment helaas geen oplossing voor, maar we hebben wel wat tips voor u! 

In deze blog vindt u wat tips voor het thuiswerken en oefeningen om tussen het werken door te doen, zodat u zo min mogelijk klachten krijgt.

Onze tips voor thuiswerken

  1. Heeft u een bureau en bureaustoel, gebruik deze dan tijdens werken. Zo niet, maak dan een werkplek aan de eettafel.
  2. Ga op een plek zitten waarbij het daglicht achter u is, dit is minder vermoeiend voor de ogen.
  3. Indien mogelijk, gebruik een los toetsenbord en muis.
  4. Zorg ervoor dat de bovenrand van het computerscherm of de laptop op ooghoogte is.
  5. Wissel het zitten ieder half uur af met bewegen
  6. Voer telefoongesprekken staand of lopend en gebruik oortjes/koptelefoon of de speakerfunctie, om een lange onprettige houding te voorkomen.
  7. Probeer te ontspannen door rechtop te gaan zitten.
  8. Als er niet getypt of gemuisd wordt, leg de handen ontspannen op tafel of uw schoot.
  9. Baken de werktijden af en gebruik minimaal één uur voor het slapen geen beeldscherm meer.
  10. Houd uw normale pauzes aan en zoek daarvoor een andere plek.

Masseren tegen hoofdpijnklachten

Ook is er vanuit de Hoofdfysio een filmpje gemaakt  waarin Arno u uitlegt hoe u uw eigen nekspieren kunt masseren, dit kan helpen tegen hoofdpijnklachten. 

PMI Rembrandt kan u helpen

Mocht u veel last krijgen met bewegen en weet u even niet wat u nu moet doen? Wij staan graag voor u klaar. Dit kan door middel van een video afspraak waarin wij u tips en oefeningen kunnen geven, zodat u zo optimaal mogelijk thuis kunt werken.

Heeft u vragen, mail dan naar:
Oefentherapeut: rdoorn@pmirembrandt.nl of Fysiotherapeut: lspaan@pmirembrandt.nl en wij nemen contact met u op.