Bang voor broze botten ofwel osteoporose?

Bang voor broze botten ofwel osteoporose?

11 juni, 2021

Botontkalking, zoals osteoporose ook wel wordt genoemd, wordt geassocieerd met ouderdom en er wordt vaak gedacht dat het een typische vrouwenkwaal is. Dit zijn fabels. Osteoporose kan zowel op jongere als oudere leeftijd voorkomen en zowel bij mannen als vrouwen. Van de circa 1 miljoen mensen met osteoporose is ongeveer 30% man. Het komt dus weliswaar vaker voor bij vrouwen, maar uit onderzoek van het RIVM zijn mannen met een inhaalslag bezig. Maar wat is osteoporose en wat is de oorzaak van deze aandoening? En hoe weet u of u osteoporose heeft, waar herkent u het aan? En nog belangrijker: wat kunt u er tegen doen?   

 

Wat is osteoporose?

Osteoporose betekent letterlijk poreus bot. We spreken ook wel over botontkalking. Bij deze chronische aandoening neemt de botdichtheid af en worden uw botten zwakker. Ook verandert de structuur van uw bot. Door deze combinatie, zwakkere botten én de veranderde botstructuur, ontstaan er sneller botbreuken. Botbreuken zijn dan ook meestal het eerste signaal om uw botstructuur te laten onderzoeken.

 

Wat is de oorzaak van osteoporose?

We onderscheiden primaire en secundaire osteoporose. Primaire osteoporose heeft als oorzaak het ouder worden en hormonale veranderingen die het bot aantasten. Bij secundaire osteoporose zit de oorzaak niet in het bot maar effecten van buitenaf zoals medicatie maar ook bepaalde ziektes zoals reuma, schildklieraandoeningen en ziekte van Crohn. Of het ligt aan het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden en bepaalde anti-epileptica (middelen tegen epilepsie).

Vrouwen lopen meer kans om osteoporose te krijgen. Dat heeft te maken met de overgang. Tijdens de overgang gaat de afname van de botsterkte onder invloed van hormonale veranderingen opeens veel sneller dan bij mannen. Vrouwen hebben vaak primaire en mannen secundaire osteoporose (alcoholgebruik is daar o.a. oorzaak van). Daarnaast zijn er nog een aantal factoren bekend die de kans op osteoporose vergroten.

 

  • Te weinig lichaamsbeweging. Bewegen stimuleert de aanmaak van botweefsel.
  • Te laag lichaamsgewicht of BMI
  • Tekort aan calcium. Calcium is een hoofdbestanddeel van botten. In zuivelproducten zit veel calcium.
  • Tekort aan vitamine D. Vitamine D is nodig om calcium uit uw bloed op te nemen en in de botten te bouwen. Daglicht zorgt ervoor dat uw lichaam vitamine D aan gaat maken.
  • Roken en overmatig alcohol drinken.
  • Bepaalde geneesmiddelen. Van corticosteroïden (dit zijn sterke ontstekingsremmers, zoals prednison) en schildklierhormoon is bekend dat zij de balans tussen botaanmaak en botafbraak verstoren.
  • Bepaalde aandoeningen. Van verschillende maag-, darm- en schildklieraandoeningen is bekend dat ze de kans op botontkalking verhogen. Ook wanneer u op jongere leeftijd een eetstoornis hebt gehad, kunt u op latere leeftijd botontkalking krijgen omdat door de ondervoeding uw botten een tijdje niet zijn opgebouwd.

 

Wat zijn de symptomen van osteoporose?

Een botbreuk is meestal het eerste signaal. Het kan ook een wervelinzakking zijn. Dit gaat vaak gepaard met rugpijn, maar die pijn kan ook weer verdwijnen. Als de pijn weg is, maar u bent wel korter geworden, dan is het zaak om u te laten onderzoeken op osteoporose. Botten kunnen soms zelfs spontaan breken. Sommige patiënten krijgen een gebroken rib gewoon door te hoesten. Een lichte val kan al leiden tot een heup- of polsfractuur. Een andere aanwijzing voor osteoporose is een bochel. Als er daarna constant pijn is in de rug en lage rug, kan dat ook een teken zijn van osteoporose.

 

Hoe kunt u osteoporose voorkomen

Het goede nieuws is dat er preventieve maatregelen zijn om osteoporose op latere leeftijd te voorkomen. Ons lichaam heeft Calcium en vitamine D nodig om genoeg botaanmaak (of minder afbraak) te krijgen voor sterke botten, lichaamsbeweging, training van de spieren (high impact training) en wanneer noodzakelijk ook de inname van supplementen calcium en vitamine D.

 

Waar moet u op letten als u osteoporose heeft?

Botbreuken zijn meestal het gevolg van een val. Dus het is zaak dat u de kans op vallen zo klein mogelijk maakt. We geven een paar tips:

 

  1. Valpreventie! Verbetering van stabiliteit en leren vallen om de kans op breuken te verkleinen. De fysiotherapeut of oefentherapeut kan u daarbij helpen
  2. Maak uw huis veiliger. Ban de losliggende vloerkleedjes uit uw woon- en slaapkamer en zorg voor goede verlichting. Ruim alle dingen op waar u over zou kunnen struikelen.
  3. Pas op met medicijngebruik. Gebruik geen medicijnen die u versuffen. (sommige “versuffende” medicatie is noodzakelijk op advies van specialist voorgeschreven.)
  4. Maak eventueel gebruik van loophulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator en zorg voor goede schoenen
  5. Let op uw houding; een slechte houding vergroot de kans op vallen
  6. Let op alcoholgebruik; met een of twee glaasjes kan uw stabiliteit en balans al verminderen.

 

Wat kan fysiotherapie betekenen?

De fysiotherapeut kan u uitgebreid informeren en adviseren omtrent leefstijl, veilig bewegen, risico’s in de thuissituatie en het leren omgaan met pijn. U gaat samen met de fysiotherapeut kijken hoe u uw klachten die samenhangen met osteoporose kunt verminderen. U kunt onder begeleiding werken aan het verhogen van uw stabiliteit. Ook kunt u door middel van oefenprogramma’s werken aan uw botdichtheid en uw spierkracht versterken.

 

Heeft u last van osteoporose en wilt u werken aan valpreventie en/of uw stabiliteit.

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Rembrandt Fysiotherapie & Revalidatie u helpen. Neem dan contact met ons op via de website, 0318 512 548 of info@pmirembrandt.nl.