نصائح صحيه في رمضان

نصائح صحيه في رمضان

22 april, 2020

نصائح صحيه في رمضان

في بداية شهر رمضان، يجب أن يعتاد الجسم على عدم الحصول على الطاقة في الأوقات العادية. يمكن للصيام أن يحسن الصحة، ولكن اذا لم تأكل وتصم بشكل صحيح، فيمكن ان يؤدى هذا إلى مشاكل صحية.

اهم المشاكل الصحية للجسم أثناء الصوم بطريقة غير صحيحه:

الذهاب الى الفراش في وقت متأخر والنوم القصير، يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والصداع والشعور بعدم اللياقة وتقليل قدرة

التفاعل. ويمكن أيضا أن يحدث الصداع بسبب شرب القليل من الماء و أخذ قليل للكربوهيدرات وهذا يجعلك متوتر و قلقا أثناء الصيام. وإذا إصابتك حالة الجفاف، فتتبول أقل وتشعر بالدوار والارتباك والأغماء. 

غالبا في شهر رمضان يأكل الناس كثيرا من السكريات والكربوهيدرات أثناء الإفطار، فيؤدي ذلك على زيادة الوزن وألام المعدة.

نصائح في الرمضان:

-إبدا قبل أسابيع قليلة من شهر رمضان بانخفاض تناول القهوة والمشروبات السكرية وكذالك المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين. 

 -اشرب ما لا يقل عن 1,5  لترا من الماء بين غروب الشمس وشروقها. على سبيل المثال، اختر الماء أو الشاي.

-يفضل تناول الأطباق المقلية بشكل منخفض و حاول عدم الإفراط في الطعام و لا تأكل بسرعة كبيرة، ولكن امضغه جيدا وبهدوء.

-التمارين الرياضية خلال شهر رمضان مهمة أيضا. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب للنزهة بعد العشاء.

-هل تنوي الاقلاع عن التدخين؟ فشهر رمضان هو الوقت المناسب للتوقف. إذا كنت تريد المساعدة في ذلك، فحدد موعدا مع الطبيب.

-هل أنت من ذوي الأمراض المزمنة و عليك المداومة على الأدوية يجب عليك استشارة طبيبك المختص بك للمزيد من الن النصائح المتعلقه في شهر رمضان.

لمزيد من المعلومات أنظر إلى الموقع التالي:

Dossier Ramadan van het Nederlandse Huisartsen Genootschap

De website Huisarts en migrant

akoelewijn@pmi rembrandt.nl

zbarzinji@pmirembrandt.nl